Як пазбегнуць траплення піўной кішкі

Адзін з лепшых спосабаў захаваць плоскі жывоцік - гэта прыняць меры да таго, каб пазбегнуць страшнай кішкі піва ў першую чаргу. Прымяненне асноўнага здаровага сэнсу павінна трымаць вас у стройнасці, але гэта можа дадаткова займацца фізічнай актыўнасцю і пераблытаць руціну. Калі вы збіраецеся шэсць пакетаў АБС, альбо вы проста хочаце плоскі хударлявы жывот, прытрымлівайцеся гэтых правілаў і пазбягайце натхнёнага піва мяшка.
Ацаніце ваш бягучы знешні выгляд. Вы ў цяперашні час задаволены сваім цяперашнім фізічным станам ці вам трэба скінуць некалькі (ці шмат) фунтаў, каб атрымаць цела без піва?
  • Вызначце, калі вы знаходзіцеся ў межах нормы вагі. У той час як калькулятар індэкса масы цела (ІМТ) не павінен быць "канчатковым усё, будзьце ўсе" спосабам вызначыць, ці падыходзіць вы (таму што не прымае пад увагу сардэчна-сасудзістае здароўе і мышачную масу), гэта можа забяспечыць вам з пункту скачка, каб вызначыць, ці трэба вам схуднець. Вызначэнне ІМТ ажыццяўляецца з дапамогай матэматычнага разліку, які параўноўвае ваш рост з вагой, каб вызначыць, ці знаходзіцеся вы ў здаровым вазе. Шматлікія Інтэрнэт-калькулятары ІМТ даступныя для хуткага падліку, альбо вы можаце самастойна запусціць лічбы (вага ў фунтах, 703, падзелены на квадрат вашай вышыні ў цалях). Паказчык ІМТ ад 18,6 да 24,9 лічыцца ў межах нормы. Гл. Як разлічыць ІМТ для больш падрабязнай інфармацыі.
  • Адзенне падыходзіць. Ці даводзілася вам за апошнія некалькі гадоў павялічваць памеры ў штанах? Ці мае ваш жывот «муфта-топ» над штанамі - гэта значыць, ці пераліваецца ён па-над штаноў, нагадваючы верх маффіна? Калі ваш страўнік, здаецца, пашыраецца, магчыма, прыйшоў час змяніць свой рацыён і руціну фізічных практыкаванняў.
  • Вам зручна насіць купальнік? Ці адчуваеце вы, як быццам ваш раздзел не занадта шчыльны, альбо вы носіце вуха ў вобласці страўніка? Вы хочаце адчуваць сябе ўпэўнена і добра на пляжы, а адрузлы жывоцік можа перашкодзіць вам нават ісці.
Прытрымлівайцеся чыстай дыеты. Адзін з лепшых спосабаў пазбегнуць траплення піўной кішкі - прытрымлівацца чыстай дыеты. "Чыстая дыета" - гэта натуральная, суцэльная ежа, якая не была залішне апрацавана. Прыкладам чыстай дыеты можа служыць адна порцыя сталёвай нарэзанай аўсянай кашы на сняданак, дзіцячая моркву на закуску, салата з шпінату з воцатам і алейнай запраўкай на абед і кавалак рыбы на грылі з тушанай гароднінай на вячэру.
  • Глядзіце памеры порцый. Выкіньце свае звычайныя талеркі для вячэры і замест гэтага выкарыстоўвайце салатавыя талеркі для вашага асноўнага стравы. Уважліва чытайце этыкеткі, каб з'есці роўна адну порцыю.
  • Ешце чысты сняданак. Ідзі і чытай этыкетку любімай крупы зараз. Калі ў інгрэдыентах вы бачыце цукар і раслінны алей, пачніце шукаць што-небудзь больш здаровае. Паспрабуйце яйка кожную раніцу (прапанова Ціма Фэрыса), альбо ёсць аўсянка з лустачкамі свежых садавіны. Здаровыя збожжавыя павінны быць без цукру і раслінных алеяў, такіх як пшанічныя шматкі, пшанічныя вотруб'е, натуральная гранола без цукру, амарантавыя крупы і г.д. Калі ў праходзе вашага супермаркета не хапае, праверце краму здаровага харчавання. Проста памятайце, каб чытаць вашыя этыкеткі! Крупы могуць выглядаць здаровымі на скрынцы, але ўсё яшчэ ўтрымліваюць цукру, солі і тлушчы.
  • Ўжывайце ў ежу чыстыя тлушчы, якія не ляжаць вакол кішачніка. Тлушчы, якія менш захоўваюцца ў якасці тлушчаў, ўключаюць тлушчы ў EVOO (аліўкавы алей), нятлустае мяса, морапрадукты, арэхі, насенне і авакада. Тлушчы, якія могуць дапамагчы пабудаваць піўныя кішкі, ўключаюць смажаныя стравы, маргарын, пераапрацаваныя прадукты, тлушчы, выпечку, пончыкі (прабачце!) І шматлікія хлебабулачныя вырабы.
  • Зразаюць белыя вугляводы (апрацаваныя вугляводы). Зніміце з жыцця свой белы хлеб, белую макарону, белы рыс і белую муку. Іх вытанчанасць і гладкі густ расце ваша піўная кішка. Пераключыцеся на хлеб з цельнозерновые, карычневага рысу і цельнозерновые / нерафінаваныя мукі. Памятайце, што ваш арганізм будзе спальваць назапашаныя вугляводы, перш чым захоўваць тлушч, што можа зрабіць страты вагі цяжэй для вас.
  • Уключайце ў свой рацыён больш бялку, не ўносячы яго ў ежу. Некаторыя людзі, здаецца, апантаныя бялковымі дыетамі за кошт здаровых вугляводаў і тлушчаў. Куды лепш есці якасны бялок у невялікіх колькасцях, каб вы насыціліся, чым пазбаўляць сябе поўнага спектру пажыўных рэчываў усіх відаў здаровай ежы. Выбірайце бялок з такіх крыніц, як нятлустае мяса, морапрадукты, бабовыя, нерацыянальныя і несалёныя малочныя прадукты, яйкі і ўмераная колькасць арэхаў.
Падумайце есці ежу "голай". "Соусы часта ўтрымліваюць шмат цукру, натрыю і дабавак, якія ваша цела не мае патрэбы, і тым не менш, яны падлы спосаб атрымліваць больш калорый незаўважаным. Калі вы купляеце якасную (і нават арганічную) прадукцыю і мяса, вы можаце выявіць, што ежа мае выдатны водар, выкарыстоўваючы толькі некалькі спецый замест таго, каб утапіць ежу ў падліўцы. Добрыя спосабы прыгатавання ежы, такія як смажання, тушэнне на пару і лёгкая абсмажванне, а таксама дазволіць сабе час прывыкнуць да смаку ежы без дадатковых прыправаў, могуць дапамагчы вам адвучыцца ад падобных дадаткаў.
  • Прывыкайце чытаць інгрэдыенты. Будзьце дасведчаныя адносна таго, што гэтыя назвы на этыкетцы азначаюць для вашага страўніка. Памятаеце, што імёны можна замаскіраваць пад разнастайны маркетынгавы пух, таму праверце ў Інтэрнэце, калі вы не ўпэўненыя ў тым, што азначаюць назвы інгрэдыентаў. Напрыклад, калі вы бачыце этыкетку, якая ўключае ў сябе цукрозу, глюкозу і інвертны цукар, проста сказана вам, што працэсар яшчэ тры разы дадаў цукар у прадукт падчас яго вырабу!
Выключыце цукар са свайго рацыёну. Цукар - адзін з найбуйнейшых вінаватых у будаўніцтве кішачніка, і ён хаваецца практычна ва ўсіх спажываных прадуктах і прадуктах. Хоць выспяткаваць залежнасць ад цукру можа быць складана, вы ў канчатковым выніку выявіце, што нават свежыя садавіна на смак больш салодкія пасля таго, як вы выключылі рафінаваны белы цукар. Што тычыцца піва з піўнай кішкі, то ў ім поўна цукру, калі вы не абралі версію з цукрам. Гэта вадкі цукар, і ён ідзе проста да вашага страўніка.
  • Пацярпіце свае смакавыя рэцэптары. Спатрэбіцца час, каб навучыць іх менш салодкім густам. Смакавыя рэцэптары абнаўляюцца самі кожныя некалькі тыдняў, таму прытрымлівайцеся на працягу прыблізна месяца паступовых змяненняў густу, і новыя будуць з радасцю навучаны прымаць менш цукру (і іншых дапаўненняў).
  • Выкарыстоўвайце спецыі для паляпшэння слодыч прадуктаў. (Выкарыстанне Pico De Gallo для апельсінаў, яблыкаў, кавуноў і іншых садавіны сапраўды павышае іх слодыч і смачныя водары!)
  • Майце больш сапраўдных садавіны замест сажаных садавіны, скураных садавіны альбо салодкіх, апрацаваных фруктовых прадуктаў.
Спыніць спажыванне алкаголю. Кішэчнік піва так званы таму, што яго ўпершыню заўважылі (свецкія, а не толькі медыцынскія брацтвы) у асацыяцыі з тымі, хто аддаваўся рэгулярнаму ўжыванню піва і высокага ўзроўню. Большасць алкаголю з высокім утрыманнем калорый, а ўвесь алкаголь - гэта пустыя калорыі і патэнцыйны злодзей з пажыўнымі рэчывамі, гэта значыць, што замена здаровай ежы алкаголем пазбаўляе ваш арганізм неабходных пажыўных рэчываў. Калі вы на самай справе на дыеце, алкаголь павінен быць толькі мінімальнай часткай. Калі вы проста спрабуеце захаваць свой здаровы вагу, спажыванне алкаголю павінна быць зведзена да мінімуму.
  • Са старэннем прыходзіць менш здольнасці адпрацаваць гэты алкаголь. Калі вы маладыя і худыя, вы, магчыма, зможаце зараз жа размачыць яго як губку, але вы закладваеце асновы для адкорму пазней, і аднойчы вы прачнецеся і заўважыце змены, якія вам не так шмат як, і гэта значна складаней зрушыць з месца, таму што вы не метаболізуеце і не рухаецеся, як вы, маладзейшы.
  • Выражыце адзін рацыён з рацыёну ў дзень. Калі вы атрымліваеце задавальненне ад трох шклянак алкаголю ў дзень, няхай гэта будзе піва, віно ці спіртныя напоі, выберыце толькі два. Можа быць, вырашыце скараціць гэта да аднаго ў дзень праз некалькі тыдняў, а потым паменшыце яго толькі да аднаго-двух напояў у тыдзень.
  • Калі кактэйль вам больш даспадобы, выбірайце піць з нізкім утрыманнем вугляводаў альбо гарэлку і газаваную газіроўку - у абодвух ёсць менш за 100 калорый на порцыю.
  • Піце шмат ... вады! Вада прадухіляе голад, перашкаджае есці больш, чым трэба, паляпшае абмен рэчываў і можа стрымліваць ежу. Плюс, гэта добра для вас.
Прысвяціце па меншай меры 30 да 45 хвілін трэніроўцы пяць-шэсць разоў на тыдзень. Практыкаванне можа дапамагчы танізаваць мышцы і пачаць старт метабалізму. Знайдзіце трэніроўку, якая вам падабаецца, каб вы не баяліся яе кожны дзень, і калі гэта азначае, што толькі хада - ваша справа, то ідзіце хадзіць кожны дзень па меншай меры 20 хвілін (вазьміце самага лепшага сабачага сябра, калі ў вас ёсць такі).
  • Кардыё - цар. Страта кішачніка ў асноўным азначае, што вам трэба скідаць тлушч, а кардыя трэніроўкі дапамогуць вам хутчэй дасягнуць пастаўленай мэты. Памятаеце, што лепшы спосаб атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі - гэта націснуць сябе так моцна, як вы можаце, з невялікімі інтэрваламі. Вы не атрымаеце выдатнай трэніроўкі, прагуляўшыся па бегавой дарожцы. Замест гэтага паспрабуйце ўводзіць невялікія выбухі энергіі паміж павольнымі прагулкамі і нарастаць да больш працяглых энергетычных выбухаў.
  • Уключыце два-тры дні па цяжкай атлетыцы або спалучыце кардыё і цяжары для трэніроўкі тлушчу. Мышцы, як вядома, павышаюць абмен рэчываў, таму даданне некалькіх дзён вагі паміж кардыё можа дапамагчы пабудаваць мышачную тканіну. У дадатак да нарошчвання цягліц, рэжым цяжару ў перыяд паміж кардыя днямі будзе змяшаць манатоннасць адной і той жа трэніроўкі на працягу ўсяго тыдня і дазволіць некаторым часткам вашага цела адпачываць падчас працы ў іншых сферах. Шмат фізкультурна-аздараўленчых комплексаў прапануюць спартыўныя заняткі з вагой і кардыё - таксама шматлікія фітнес-эксперты прадаюць падручныя праграмы на DVD.
  • Змяшайце трэніроўку кожныя некалькі тыдняў, каб спрыяць разгубленасці цягліц. Праз месяц рабіць тыя ж трэніроўкі, ваша цела можа пласкагор'е. Гэта азначае, што вы не будзеце працягваць мець тыя ж вынікі, што і ў папярэднія тыдні. Калі гэта адбудзецца, пастаўце сваю бягучую трэніроўку на паліцу і паспрабуйце нешта новае. Напрыклад, калі вы бегалі, паспрабуйце клас па спіне ці эліптычны трэнер на працягу месяца. Затым вярнуцца да запуску зноў.
  • Калі вы хадок, паспрабуйце прайсці 10000 крокаў у дзень. Каб ведаць, што вы дабіваецеся гэтага, вазьміце шагомер або скарыстайцеся шагомер, укладзеным у некаторыя MP3-плэеры, iPod-дыскі і падобныя лічбавыя прылады. Матывацыя крокамера з'яўляецца выдатным сродкам самадысцыпліны і робіць хаду настолькі ж асабіста канкурэнтаздольнай і забаўнай, як і любы іншы від спорту. Паспрабуйце па меншай меры 4000-6000 крокаў бесперапынна, астатняе складзена за дзень.
  • Не будзь гарэза на канапе. Картошка-кушэтка славіцца сваімі піўнымі кішкамі менавіта таму, што яны не займаюцца спортам і ядуць падчас прагляду тэлевізара. Бяздзейнасць + ежа = павелічэнне вагі (ён жа піўная кішка). Крыху сутулы раз-пораз выдатна; штодзённай актыўнасці гэта не так.
Дазвольце сабе падманваць дзень ці ежу раз у тыдзень. Нават самы дысцыплінаваны чалавек мае патрэбу ў дзень падману ці ежы кожны раз у той час. Дазваляючы сабе падманваць ежу альбо дзень раз на тыдзень, альбо каля таго, вы будзеце заставацца засяроджаным на сваім харчаванні астатні час. Гэта можа нават паказаць вам, што вы ўжо не так захоплены цукрам і тлушчамі, калі вы прытрымліваецеся чыстай дыеты, таму што раптоўная слодыч сапраўды на вас ударыць.
  • Прымайце адзін ежу на тыдзень, якая не складаецца з больш чым 1000 калорый за адзін раз. Нягледзячы на ​​тое, што падманлівая ежа ці дзень выдатна падыходзяць, не дзікай дзікі. Сачыце за калорыямі, тлушчамі і цукрам, каб мець нейкі кантроль над вашай ежай.
  • Не зваліце ​​фуру цалкам, калі вы падманваеце. Для некаторых дыеты, калі яны падманваюць адзін раз, яны назаўжды назаўсёды пазбавяцца ад сваёй дыеты. Памятаеце, што ідэя падмануты дзень або дзень дазваляе вам пакінуць звычайную руціну каля дзвярэй і патураць, каб разбурыць аднастайнасць чыстага харчавання 24/7. Прымайце ежу, але на наступны дзень аднаўляйце свае правільныя рэжымы харчавання.
  • Выберыце "разумныя" чыць прадметы. Выбірайце здаровыя альтэрнатывы "непажаданай" рэпутацыі. Напрыклад, калі вы прагнеце папкорна, паветрана папсуйце кукурузу і дадайце антіпрігарная алейны спрэй і лёгкую соль, а не пайдзіце на фільм.
Трохі цярпення і дысцыпліны ваша новая мэта стане вашай рэчаіснасцю!
Якую колькасць белага рысу трэба ўзяць падчас працы за тры-чатыры кіламетры ў дзень?
Частка памерам з кулак.
Ці стане прыём ежы ў рэстаранах павелічэннем вагі?
Гэта сапраўды залежыць ад таго, што і колькі вы ясьце. Засяродзьцеся на здаровым харчаванні, незалежна ад таго, дзе вы ясьце, і ёсць разумныя порцыі, а не набіваць сябе.
Працуйце ў сваім жыцці шмат выпадковых рухаў, напрыклад, па лесвіцы замест ліфта, хадзе замест руху, яздзе на ровары замест таго, каб лавіць аўтобус і г.д.
Будзьце ўважлівыя ў сезон адпачынкаў; гэта можа быць час паветранага шара з-за занадта вялікага прыёму ежы.
Калі вы збіраецеся сарваць АБС, пазбягайце марнаваць занадта шмат часу, робячы сухарыкі і няправільную працу. Калі вы робіце адцісканні і некаторыя трэніроўкі, гэта хутчэй пра скіданне тлушчу вакол цягліц страўніка, каб убачыць іх.
Алкаголь запавольвае пахуданне. Спажывайце гэта ў меру.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з нагоды вагі або дыеты, важна абмеркаваць гэта са сваім звычайным медыцынскім работнікам.
Звярніцеся да лекара, перш чым прыступаць да любой новай дыеты і фітнесу.
punctul.com © 2020