Як быць гатовым да трывогі ў школе

Пэўная ступень стрэсу з нагоды школы - нармальная з'ява. Але калі ў вас узнікаюць частыя стрэсы, якія абцяжарваюць паўсядзённыя задачы ці жывуць шчаслівым жыццём, то вы можаце сутыкнуцца з рэальнай праблемай. Вось як справіцца з гэтым пытаннем і зрабіць школу менш хваравітым для вас.

Пабудова здаровых звычак

Пабудова здаровых звычак
Падрыхтоўка да школы рана. Працуйце над выкананнем хатняга задання і рыхтуйцеся да кожнага дня напярэдадні вечарам. Гэта дапамагае вам заснуць, ведаючы, што вы справіліся з усім.
  • Адзенне Выбірайце, якую вопратку вы будзеце насіць напярэдадні. Павесьце іх дзе-небудзь відавочныя, як на дзвярах шафы, каб іх лёгка захапіць.
  • Расходныя матэрыялы. Паглядзіце свой графік, каб даведацца, якія прадметы ў вас на наступны дзень. Пакладзіце любыя патрэбныя кнігі ў заплечнік. Пераканайцеся, што ў вас ёсць кожны неабходны вам пункт, напрыклад, парадак дня, калькулятар і тэчка хатняга задання.
  • Дамашняя работа. Пачніце хатняе заданне рана і адсачыце яго ў парадку дня. Такім чынам, у вас не ўзнікне стрэсу ў апошнюю хвіліну, калі вы нешта забылі ці нешта здарыцца. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць позняй ночы, калі вы недаацанілі хатняе заданне.
Пабудова здаровых звычак
Разбіце вялікія задачы на ​​больш дробныя часткі. Пазбяганне можа пагоршыць вашу трывожнасць, таму гэта дапамагае зрабіць штосьці маленькае адразу. Разбіце кожнае заданне на часткі і праверце іх па меры выканання. Вы таксама можаце ўзнагародзіць сябе, напрыклад, "Я атрымліваю адзін кавалак яблыка кожны раз, калі чытаю старонку падручніка" або "Пасля таго, як мой праект зроблены, я магу глядзець 2 эпізоды майго шоу".
  • Напрыклад, спіс задач для ангельскага нарыса можа быць: напісаць канспект, запісаць важныя цытаты з нумарамі старонак, напісаць 1 абзац цела (3 разы), напісаць заключэнне, напісаць уступ, карэктуру, раздрукаваць і змясціць у тэчку хатняга задання.
  • Для доўгага чытання складзіце спіс 5-старонкавых раздзелаў і праверце іх, калі вы іх запоўніце.
Пабудова здаровых звычак
Вядзіце часопіс падзякі. Кожную ноч запісвайце дзве рэчы, за якія вы сёння ўдзячныя. Няхай гэта стане звычкай. Даследаванні выяўлялі зноў і зноў, што ўдзячныя людзі шчаслівейшыя і адчуваюць менш трывогі.
  • "Я ўдзячны, што сёння мой маленькі брат абняў мяне і папрасіў пагуляць са мной. Я магу сказаць, што ён мяне вельмі любіць".
  • "Я ўдзячны, што правёў так шмат часу, пішучы ў дзяцінстве. Я цалкам прыбіў гэты нарыс, і гэта было дзіўна".
  • "Я ўдзячны, што мая мама знайшла час, каб дапамагчы мне з хатнімі заданнямі па фізіцы".
  • "Я ўдзячны за цёплае сонечнае надвор'е, якое было сёння".
Пабудова здаровых звычак
Выйдзіце на вуліцу. Праводзіць час на вуліцы можа дапамагчы вам адчуць сябе больш спакойна і зараджана энергіяй. Паспрабуйце прагуляцца з каханым, заняцца спортам на заднім двары, плаваць, паход ці веласіпед. Нават заняць пяць хвілін, каб прайсціся па блоку лепш, чым наогул не выходзіць на вуліцу.
Пабудова здаровых звычак
Праца над самаабслугоўваннем. Ваша здароўе важна, і пры добрым сыходзе за сваім целам вы будзеце менш напружаць ваш розум. Атрымаць 8-10 гадзін сну, запоўніце 1/3 сваёй талеркі садавінай і гароднінай і знайдзіце мала спосабаў заняцца спортам. Клопат пра сваё цела не дазволіць вашым праблемам сысці, але гэта зробіць вас мацнейшымі, каб вы маглі лепш змагацца з імі.
Пабудова здаровых звычак
Правядзіце шмат часу з людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі. Дапамажыце ім у праектах, прыціскацца, хадзіць па месцах ці проста ў тусе. Праводзіць час на людзей, якія прымусяць вас расслабіцца, дапаможа расслабіцца.
Пабудова здаровых звычак
Заплануйце сабе вольны час. Гэта можа здацца непрадузятай, але перапынак у вашым мозгу дазволіць яму працаваць яшчэ лепш, калі вы працуеце. Запланаванае расслабленне дапаможа вашаму псіхічнаму здароўю. Паспрабуйце прыціскацца, вязаць, чытаць, боўтацца з блізкімі людзьмі альбо працаваць над сваімі захапленнямі.
Пабудова здаровых звычак
Не кажыце перфекцыянізму. Калі вы змагаецеся з перфекцыянісцкія тэндэнцыі , то кожнае заданне можа стаць крыніцай сур'ёзнай трывогі. Працуйце над тым, каб рабіць добрую працу замест ідэальнай працы. Вам дазволена быць чалавекам.
  • Вам не трэба прыкладаць 100% намаганняў, увесь час. Гэта не здарова. Прыкладанне вялікіх намаганняў вялікую частку часу дастаткова добра. "Зрабіць усё магчымае" не азначае "працаваць так моцна, што вы становіцеся пазбаўленым сну і / або хмурымся крушэннем".
  • Нічога страшнага ў тым, каб атрымліваць "дрэнную" ацэнку кожны раз. Пакуль вы працягваеце вучыцца і вельмі старацца, гэта, хутчэй за ўсё, збалансуецца. Прабачце сябе за дрэннае абыходжанне і проста працягвайце рабіць усё магчымае.
  • Дрэнна шурпаты скразняк лепш, чым ідэальна чыстая папера. Пачніце хатняе заданне, нават калі спачатку гэта дрэнна. У вас будзе час адрэдагаваць і перагледзець. Зрабіце спачатку нешта дрэннае, і хай будзе дрэнна. Зрабіце гэта весела жудасна, калі хочаце! Затым зрабіце перапынак і зрабіце яго пазней прыгожым.
Пабудова здаровых звычак
Шукайце ў Інтэрнэце парады ў іншых людзей, якія змагаюцца з трывогай. Людзі з трывожнымі расстройствамі часта збіраюцца ў супольнасцях з абмежаванымі магчымасцямі / псіхічнымі захворваннямі, напрыклад, на сайтах псіхічнага здароўя або на аднаўленні ў Tumblr. Вы можаце спытаць у іх парады, чытаць рэсурсы, якія яны пішуць, і падтрымліваць адзін аднаго.
Пабудова здаровых звычак
Пагаворыце пра сваю барацьбу. Паспрабуйце пагаварыць са спецыялістам (напрыклад, псіхолагам або школьным кансультантам) пра гэта і знайдзіце некаторыя рэкамендацыі. Вы таксама маглі пагаварыць пра гэта з сябрам альбо проста напісаць пра гэта ў дзённіку. Прадстаўляць кагосьці гучаннем дошкі, альбо проста мець магчымасць выпускаць вентыляцыю, гэта дапаможа пазбегнуць таго, каб думкі цябе спажывалі. Таксама вы можаце даведацца, што выклікае паніку і што прымушае вас расслабіцца.

Унясенне змяненняў

Унясенне змяненняў
Выражыце таксічныя ўздзеяння ў вашым жыцці. Калі ёсць адна рэч, якая выклікае ў вас шмат стрэсу, паглядзіце, ці зможаце вы мінімізаваць ці выключыць яго ўплыў на жыццё. Вам не трэба мірыцца з жудаснымі рэчамі. Можа быць спосаб пазбавіцца ад яго ці хаця б зрабіць яго меншым.
  • Не спыняйцеся на сустрэчы з сябрам, які робіць каментары.
  • Вазьміце менш складаных заняткаў, калі складанасць альбо нагрузка на хатняе заданне вас пераважаюць.
  • Пагаворыце са школьным хуліганам з дарадчыкам альбо іншым дарослым.
Унясенне змяненняў
Пагаворыце з сям'ёй пра тое, што вы перажываеце. Калі яны не ведаюць пра вашы праблемы з трывогай, магчыма, прыйдзе час пагаварыць з імі . Растлумачце, што вы перажываеце, і як гэта ўплывае на паспяховасць у вашай школе ці на хатняе жыццё. Кажучы пра свае пачуцці, дае ім магчымасць падтрымаць вас.
  • Калі вы думаеце, што гэта можа быць цяжка, паспрабуйце звярнуцца да школьнага кансультанта і папрасіць іх дапамагчы вам.
  • Не ўсе бацькі і апекуны разумеюць разуменне. Калі ў вас ёсць нядобразычлівыя або абразлівыя члены сям'і, яны могуць адмовіцца ўспрымаць вас сур'ёзна. Гэта не значыць, што вашы праблемы не з'яўляюцца рэальнымі і сур'ёзнымі.
Унясенне змяненняў
Пагаворыце з лекарам аб лячэнні турботы. Папытаеце сям'ю пра сустрэчу альбо ўзяць яе падчас наступнай праверкі. Раскажыце свайму лекару, як ваша трывожнасць ўплывае на вашу жыццё, і папытаеце дапамогі ў вырашэнні гэтых праблем.
  • Ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта, які спецыялізуецца на трывожных расстройствах, і можа навучыць вас спосабам барацьбы з вашай трывогай.
  • Лекі могуць быць варыянтамі, у залежнасці ад вашага ўзросту. Некаторыя лекары вырашаюць прызначаць падлеткам, якія ўсё яшчэ растуць, калі толькі праблема не будзе сур'ёзнай. Папытаеце лекара пра тое, што можа падысці вам.
Унясенне змяненняў
Запытаць пражыванне ў інваліднасці ў школе. Калі ў вас дыягнаставалі трывожнае засмучэнне, у вас ёсць дакументальная інваліднасць і вы можаце атрымаць дапамогу. Гэта можа ўключаць у сябе працяглы час тэстаў, гнуткасць з тэрмінамі альбо дапусканне лішніх адсутнасцей з-за частай хваробы. Жыллё патрабуецца ў многіх школах і дапаможа вам атрымаць роўны доступ, які вы заслугоўваеце.

Цяпер барацьба з трывогай

Цяпер барацьба з трывогай
Вызначце свае пачуцці. Вы нерваваліся, перажываеце, напружваецеся? Чаму вы так адчуваеце? Разуменне сваіх пачуццяў і маркіроўка іх - гэта першы крок у звароце з імі.
Цяпер барацьба з трывогай
Паспрабуйце метады рэлаксацыі. Яны дапамогуць вам засяродзіцца на чымсьці, акрамя вашых клопатаў - альбо на фізічным, альбо на нейкім уяўным. Скажыце сабе, што наступныя пяць хвілін прызначаны толькі для адпачынку, і вы можаце нешта зрабіць пасля гэтага.
  • Палічыце альбо прамаўляйце табліцы множання ў галаве.
  • Засяродзьцеся на сваіх пачуццях і на тым, што вакол вас. Апішыце гэта сабе ў галаве.
  • Рабіце дыхальную гімнастыку.
  • Уявіце сабе прыроду ў галаве. Збірайце дэталі ў самае прыемнае месца.
Цяпер барацьба з трывогай
Выкарыстоўвайце прадмет камфорту альбо любімую непаседную цацку. Цацкі, такія як каўтуны, стрэсавыя шарыкі альбо малюсенькія мяккія жывёлы, могуць вам расслабіцца. Паспрабуйце маніпуляваць цацкай у адной руцэ, пакуль вы пішаце другой.
  • Калі ваш настаўнік пытаецца, растлумачце, што гэта дапамагае вам засяродзіцца. Пакуль ваша цацка не разбуральная (г.зн. маўклівая і даволі стрыманая), яе трэба дазволіць.
  • Вітамінныя кроплі, цвёрдыя цукеркі і гумка (калі гэта дазволена) могуць даць падобны расслабляльны эфект.
Цяпер барацьба з трывогай
Паспрабуйце прыкладанне для адпачынку. Даступныя бясплатныя прыкладанні, якія дапамогуць вам правесці практыкаванні на адпачынак і кіраваць сваімі пачуццямі.
  • Паспрабуйце чат, які перагаворыць з вамі рэчы, як Wysa.
Цяпер барацьба з трывогай
Будзьце асцярожныя, хаваючыся ад сваіх праблем. Затрымка трывогі не зменіцца. Глядзець выпадковыя відэа ці адцягваць сябе гульнёй можа супакоіць вас у момант, але трывожнасць усё яшчэ будзе знаходзіцца пад паверхняй. Вам трэба зрабіць нешта прадуктыўнае: альбо паменшыць рэч, якая выклікае вашу трывогу, альбо супрацьдзейнічаць сімптомам трывогі.
  • Калі вы адцягваецеся, абавязвайцеся рабіць нешта, каб потым вырашыць вашу праблему. Напрыклад, "Пасля прагляду гэтага відэа з коткай я зраблю 5 задач па матэматыцы".
Цяпер барацьба з трывогай
Зрабіце адзін невялікі крок, каб змагацца з любой праблемай, якую вы баіцеся. Калі вы баіцеся эсэ, напішыце два прапановы з яго. Калі вы клапоціцеся аб сваім класе ў класе Java, трохі папрацуйце над праграмай альбо вывучайце код. Часам акт нешта рабіць (нават нешта маленькае) можа значна зняць вашу непакой. Скажыце сабе: "Там, мозг! Я нешта зрабіў. Цяпер маўчы!"
Што рабіць, калі ваш настаўнік выцягвае вашу групу з класа, каб пагаварыць на самоце, і жывот пачне балець, і вы адчуваеце сябе жудасна?
Паспрабуйце сказаць: "Я сапраўды падкрэсліў, і жывот баліць". Ваш настаўнік можа пераканаць вас, што вы не ў бядзе. Пры неабходнасці папрасіце пайсці да школьнай медсястры. Паспрабуйце некалькі дыхальных практыкаванняў і паспрабуйце высветліць, чаго вы так баіцеся. Болі ў жываце, выкліканыя стрэсам (і "жудасна адчуваючы сябе"), звычайна з'яўляюцца прыкметай таго, што ў вас ёсць трывожнае засмучэнне, і было б добра пагаварыць з гэтым лекарам.
Я хвалююся падчас тэстаў і баюся запісаць адказ. Як я магу пераадолець гэта?
Лепшы спосаб змагацца з трывогай з дапамогай тэстаў - здабыць упэўненасць, вывучаючы. Калі вы ведаеце, што вывучалі па магчымасці, усё, што вы можаце зрабіць, гэта паверыць сабе, што вы ведаеце змест і запісаць яго. Заўсёды лепш запісаць адказ, чым наогул нічога не запісваць. Нават пакуль вы паспрабуеце адказаць як мага лепш, вы ўсё роўна маеце шанц, што вы атрымаеце адзнаку, чым пакінуць пустым і атрымаць нуль за гэта.
Мне заўсёды кажуць проста ўдзельнічаць у ПП, але я проста замарожваю. Я пакутую сацыяльнай трывогай, але настаўнік гэтага не разумее. Як гэта пераадолець? У мяне ёсць толькі 2 сябры ў ПП.
Выйдзіце настаўніка па-за ўрокам і растлумачце праблему. Калі настаўнік робіць сваю працу правільна, яны дапамогуць вам прама ў класе столькі, колькі вам трэба. Пагаворыце з бацькамі - яны могуць узяць гэта на наступнай канферэнцыі бацькоў. Іншы рэсурс у гэтай сітуацыі будзе дарадцам, які падрыхтаваны для пасрэдніцтва з цяжкасцямі паміж выкладчыкамі і студэнтамі і дапамогі ў падобных пытаннях.
Не проста працягвайце хадзіць з ёй, калі трывожнасць застаецца альбо пагаршаецца на працягу больш доўгага перыяду часу (калі ён застаецца даўжэй месяца і расце, вы павінны зрабіць што-небудзь) і звярніцеся па дапамогу! Трывога не з'яўляецца здаровай, калі яна хварэе ці застаецца на працягу доўгага часу.
Пагаворыце са сваім школьным кансультантам альбо вашым агульным лекарам, калі вы лічыце, што ваша непакой можа быць парушана (гэта значыць, калі яна працягвае перашкаджаць вашаму жыцця). Калі вы знайшлі час, каб шукаць гэты артыкул, ёсць вялікая верагоднасць, што вы маглі б скарыстацца, паведаміўшы ўрача.
Не хавайце сваю трывогу ад сям'і. Вы можаце сутыкнуцца з легітымным лячэбным станам. Вы заслугоўваеце атрымання дапамогі, і вы не будзеце цяжарам для вашых бацькоў. Большасць бацькоў аддалі перавагу заплаціць крыху больш, каб мець шчаслівае дзіця, а не купляць таблеткі / тэрапію і нараджаць трывожнае і нездаровае дзіця.
punctul.com © 2020