Як пераадолець парушэнні харчавання

Існуе вялікая блытаніна ў сур'ёзнасці парушэнняў харчавання ў сучасным грамадстве. Людзі часта жартам кажуць сябрам, якія маюць недастатковую вагу альбо заўсёды выконваюць дыету, што ў іх павінна быць парушэнне харчавання. Ці яны адносяцца да таго, хто сапраўды касцісты, як анарэксія. Гэтыя засмучэнні не з'яўляюцца смехам. На самай справе яны могуць быць смяротнымі. [1] Калі вы занепакоеныя тым, што ў вас ці каго-небудзь, каго вы ведаеце, выяўляюцца прыкметы парушэння харчавання, вам трэба звярнуцца па дапамогу як мага хутчэй. Даведайцеся, як выявіць парушэнні харчавання, атрымаць дапамогу і захаваць выздараўленне на працягу доўгага аддачы.

Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання

Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання
Даверцеся таму, каму вы давяраеце. Першым крокам да выздараўлення пры парушэнні харчовай паводзінаў часта з'яўляецца размова пра гэта. Гэта можа быць палохаць, але вы адчуеце велізарнае палёгку, калі нарэшце падзеліцеся з кім-небудзь яшчэ. Выберыце чалавека, які заўсёды падтрымліваў вас, не выносячы меркавання, можа быць, лепшы сябар, трэнер, рэлігійны дзеяч, бацька ці школьны саветнік. [2]
  • Адкладзіце час, калі вы зможаце пагаварыць з гэтым чалавекам у прыватным рэжыме без перапынкаў. Паспрабуйце набрацца цярпення. Ваш каханы чалавек можа быць шакаваны, разгублены альбо пашкоджаны тым, што вы ўвесь гэты час пакутуеце самастойна.
  • Растлумачце некаторыя сімптомы, якія вы заўважылі, і калі яны пачаліся. Вы таксама можаце абмеркаваць фізічныя ці эмацыйныя наступствы вашага расстройства харчавання, такія як страта менструальнага перыяду альбо суіцыдальныя думкі.
  • Дайце гэтаму чалавеку нейкае ўяўленне пра тое, як яна можа вам дапамагчы. Вы хацелі б, каб яна прыцягвала вас да адказнасці за правільнае харчаванне? Ці хочаце вы, каб гэты чалавек суправаджаў вас да ўрача? Дазвольце каханаму чалавеку, як вы можаце адчуваць сябе як мага лепш.
Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання
Выбірайце спецыяліста. Падзяліўшыся навінамі пра ваш стан з каханым чалавекам, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і падтрымліваецца ў пошуках прафесійнай дапамогі. Ваша лепшая надзея на поўнае выздараўленне заключаецца ў выбары каманды аховы здароўя, якая мае досвед лячэння парушэнняў харчавання.
  • Вы можаце знайсці спецыялістаў па засмучэнні харчовай паводзінаў, звярнуўшыся па накіраванне ў сямейнага ўрача, патэлефанаваўшы ў мясцовыя бальніцы або медыцынскія цэнтры, звяртаючыся да школьнага кансультанта альбо па тэлефоне гарачай лініі Нацыянальнай асацыяцыі парушэнняў харчавання па тэлефоне 1-800-931-2237 [3. ] X Надзейная крыніца HelpGuide, некамерцыйная арганізацыя, прысвечаная прасоўванню праблем псіхічнага здароўя. Перайдзіце на крыніцу
Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання
Вызначце, які план лячэння падыходзіць вам лепш. Працуйце з лекарам ці кансультантам, каб высветліць, які від лячэння будзе адпавядаць вашай сітуацыі. Існуе мноства эфектыўных варыянтаў лячэння парушэнняў харчавання. [4] [5]
  • Індывідуальная псіхатэрапія дазваляе працаваць адзін на адзін з тэрапеўтам, каб выявіць некаторыя прычыны вашага стану і выпрацаваць больш здаровыя спосабы рэагавання на правакацыйныя фактары. Адным з эфектыўных тэрапеўтычных падыходаў з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС), якая сканцэнтравана на змене непажаданых мыслення, якія ўплываюць на вашы адносіны з ежай і вашым целам.
  • Сямейная тэрапія карысная пры дапамозе бацькоў карыснымі сродкамі па догляду за падлеткам з парушэннем харчавання і ўвядзенні ў хатняе жыццё здаровых звычак жыцця для доўгага аднаўлення.
  • Медыцынскі маніторынг неабходны, каб лекар мог вас абследаваць фізічна, каб пераканацца, што вы аднаўляеце неабходныя функцыі арганізма, калі вы прагрэсуеце праз лячэнне. Лекар можа запісаць вагу і рэгулярна праводзіць аналізы.
  • Харчовая кансультацыя прадугледжвае пастаянную сустрэчу з зарэгістраваным дыетолагам, каб гарантаваць, што вы спажываеце дастатковую колькасць калорый і макра-пажыўных рэчываў для падтрымання і вяртання здаровага вагі. Гэты прафесіянал таксама будзе працаваць з вамі, каб змяніць вашы адносіны з ежай на пазітыўную, здаровую.
  • Лекі часта прызначаюць, калі ў дадатак да парушэнняў харчавання, напрыклад, дэпрэсіі, існуе сумеснае захворванне. Агульныя лекі, прызначаныя для дапамогі пры аднаўленні парушэнняў харчавання, ўключаюць антыдэпрэсанты, антыпсіхатыкі, лекі супраць трывогі і стабілізатары настрою.
Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання
Паспрабуйце спалучэнне падыходаў для лепшага выніку. Ваша лепшая надзея на доўгае і паспяховае выздараўленне ад парушэнняў харчавання - гэта спалучэнне нейкага тыпу тэрапіі і медыцынскай дапамогі і дыетычнага кансультавання. [6] Незалежна, ваш план лячэння павінен быць адаптаваны да вашых унікальных патрэбаў, з улікам любых захворванняў, якія ўзнікаюць разам з гэтым.
Атрыманне даведкі па засмучэнні харчавання
Знайдзіце групу падтрымкі. У разгар вашага выздараўлення можна адчуваць сябе добра, ведаючы, што вы не самотныя. Пошук мясцовай групы падтрымкі праз цэнтр лячэння альбо тэрапеўта можа дапамагчы вам пагаварыць з іншымі, хто перажывае падобны досвед, і дасць вам крыніцу падтрымкі.

Падтрыманне вашага аднаўлення

Падтрыманне вашага аднаўлення
Кіньце выклік негатыўным думкам пра сваё цела. Здаецца, негатыўныя думкі кіруюць вашым жыццём, калі вас пакутуе расстройства харчавання. Вы можаце здзекавацца з нагоды набору лішняга фунта або крытыкаваць сябе за тое, што елі ўвесь прыём ежы, а не частковую порцыю. Пераадоленне гэтых мадэляў мыслення мае важнае значэнне для вашага аднаўлення. [7]
  • Выкарыстоўвайце некалькі дзён, каб заўважыць, што вы думаеце. Пазначце пэўныя думкі негатыўнымі або станоўчымі, карыснымі і непатрэбнымі. Падумайце, як такія думкі могуць паўплываць на ваш настрой ці паводзіны.
  • Змагайцеся з негатыўнымі, бескарыслівымі думкамі, вызначыўшы, што яны нерэальныя. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я ніколі не набяру здаровую вагу", вы можаце спытаць сябе, як вы маглі б ведаць такое. Ці можаце вы прадказаць будучыню? Канешне не.
  • Цяпер, калі вы вызначылі свае непрадуктыўныя думкі, вы можаце замяніць іх больш карыснымі, рэалістычнымі версіямі, такімі як: "Мне спатрэбіцца некаторы час, каб набраць здаровую вагу, але я магу гэта зрабіць."
Падтрыманне вашага аднаўлення
Даведайцеся, як эфектыўна змагацца са стрэсам. Стрэс часта можа служыць прыводам для нездаровай мадэлі паводзін, якія выклікаюць парушэнні харчавання. Таму распрацоўка станоўчых метадаў барацьбы са стрэсам можа дапамагчы вам захаваць выздараўленне. Некалькі выдатных спосабаў барацьбы са стрэсам ўключаюць: [8]
  • Атрымлівайце рэгулярныя практыкаванні.
  • Спіце па меншай меры 7 да 9 гадзін кожную ноч.
  • Займіся хобі.
  • Слухайце музыку і танцуйце.
  • Правядзіце час з пазітыўнымі людзьмі, якія падтрымліваюць.
  • Выгульвайце сабаку.
  • Прыміце доўгую расслабляльную ванну.
  • Даведайцеся, як сказаць "не", калі ў вас на талерцы занадта шмат.
  • Выпусціць перфекцыянісцкія тэндэнцыі.
Падтрыманне вашага аднаўлення
Распрацуйце план збалансаванага харчавання і фізічных практыкаванняў. Харчаванне і фізічная актыўнасць з'яўляюцца важнай часткай агульнага здароўя. Тым не менш, людзі з парушэннямі харчавання маюць нездаровыя адносіны з гэтымі рэчамі. Неабходна цесна супрацоўнічаць з лекарам і дыетолагам, каб вызначыць бяспечны баланс фізічных практыкаванняў і правільную дыету, якая дазваляе падтрымліваць аптымальнае здароўе. [9] [10]
Падтрыманне вашага аднаўлення
Носіце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе камфортна. Мэта добра адчуваць сябе ў вопратцы, якую вы носіце. Выбірайце прадметы, якія пацешныя і зручныя вашаму памеру і форме цела, а не выбірайце вопратку для свайго «ідэальнага» цела альбо насіце вопратку, якая цалкам хавае вашу фігуру. [11]
Падтрыманне вашага аднаўлення
Дайце час. Аднаўленне ад засмучэнні харчовай паводзін - працэс. Вы можаце паўтарыць некалькі разоў, перш чым паспяхова пераадолець негатыўныя паводзіны, якія абумоўліваюць ваш засмучэнне. Сачыце за гэтым. Не здавацца. Аднаўленне можа быць вашым, калі вы настойлівыя.

Выяўленне парушэння харчавання

Выяўленне парушэння харчавання
Даследаванне парушэнняў харчавання. Каб паведаміць пра рызыку і сур'ёзнасць парушэнняў харчавання, вам можа быць карысна правесці беглы пошук у Інтэрнэце аб гэтых умовах. Толькі лекар ці спецыяліст па псіхічным здароўі можа афіцыйна дыягнаставаць ваша расстройства харчавання, але даведацца больш можа дапамагчы вам зразумець, наколькі небяспечнымі для жыцця могуць быць гэтыя ўмовы, і матываваць вас атрымаць дапамогу. Даведайцеся пра найбольш распаўсюджаныя віды парушэнняў харчавання. [12]
  • Нервовая анарэксія характарызуецца дакучлівай заняткам велічынёй і масай цела. Людзі з такім станам могуць баяцца набіраць вагу і лічаць, што яна (або ён) мае залішнюю вагу, нават калі ў яе моцна недастатковая вага. Асобы могуць адмовіцца ад ежы і харчавання вельмі абмежавальных дыет. Некаторыя людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, могуць чысціць (ваніты) альбо прымаць слабільныя сродкі, каб схуднець.
  • Нервозная хвароба буліміі ўключае перыяды з'яўлення запою, гэта значыць бескантрольнага спажывання вялікай колькасці ежы, а затым кампенсацыю пераядання шляхам чысткі, прыёму слабільных ці мочэгонных прэпаратаў, залішняй фізічнай нагрузкі, галадання або спалучэння гэтых метадаў. Гэты стан можа быць цяжка заўважыць, таму што многія людзі з буліміяй падтрымліваюць сярэднюю вагу.
  • Разлад прыёму ежы характарызуецца ўжываннем вялікай колькасці ежы нават тады, калі чалавек не галодны. Людзі з буліміяй могуць есці ўпотай і не ў стане кантраляваць сябе падчас запою. Хоць падобна, людзі, якія пакутуюць расстройствам ежы (BED), не ўдзельнічаюць у кампенсаторных паводзінах, такіх як чыстка або залішняя фізічная нагрузка. Людзі з BED могуць мець залішнюю вагу або атлусценне.
Выяўленне парушэння харчавання
Выконвайце і зафіксуйце свае сімптомы. Пасля таго, як вы даведаецеся больш пра парушэнні харчавання, вы можаце заўважыць некалькі сімптомаў, якія апісваюць ваша ўласнае паводзіны. Звяртаючы ўвагу на вашыя сімптомы, а таксама на вашы думкі і пачуцці можа быць карысным пры звароце да спецыялістаў. Вы можаце зарэгістраваць свае сімптомы ў часопісе, каб дапамагчы вам і вашаму лекара лепш зразумець вашыя парушэнні харчавання. [13]
  • Паспрабуйце пісаць у свой часопіс штодня, бо гэта дапаможа вам выявіць сувязі паміж вашымі мысленнямі і паводзінамі, якія могуць быць карыснымі для вашага лячэння. [14] Крыніца даследаванняў
  • Напрыклад, вы можаце зарэгістраваць эпізод запою. Затым падумайце, што адбылося непасрэдна перад эпізодам. Якія былі вашы думкі? Пачуцці? З кім ты быў побач? Пра што вы казалі? Затым запішыце, як вы адчувалі сябе пасля гэтага. Якія думкі і пачуцці прыйшлі над вамі?
Выяўленне парушэння харчавання
Шукайце падказкі пра тое, як развіваўся ваш засмучэнне. Магчыма, падумайце, калі і як пачалі праяўляцца вашыя сімптомы. Удакладненне падобных дэталяў можа дапамагчы лекару дыягнаставаць ваш стан і любыя суіснаваўшыя стану, такія як трывожнасць ці дэпрэсія. Разважанне аб прычынах таксама можа дапамагчы, калі вы пачынаеце ўносіць змены ладу жыцця падчас лячэння.
  • Дакладная прычына парушэння харчавання невядомая. Тым не менш, даследчыкі выявілі, што ў многіх людзей ёсць бацькі ці браты і сёстры з парушэннямі харчавання і, магчыма, выхоўваюцца з моцнымі сацыяльнымі ці культурнымі ідэаламі. Яны таксама могуць мець нізкую самаацэнку і перфекцыянісцкую асобу, і падвяргацца вобразам стрыманасці з боку аднагодкаў ці сродкаў масавай інфармацыі [15]. X Надзейны крыніца Клініка Маё Клініка Адукацыйны сайт адной з вядучых бальніц свету Перайсці да крыніцы [16] X Надзейная крыніца Нацыянальная асацыяцыя расстройстваў харчавання некамерцыйная арганізацыя, прысвечаная падтрымцы асоб і супольнасцей, пацярпелых ад парушэнняў харчавання Перайсці да крыніцы
Зразумейце, што гэта працэс і патрабуе часу.
Ведайце, што вы робіце добра для свайго цела, розуму і душы, атрымаўшы лячэнне.
Не адмаўляйцеся ад сябе.
Трымайцеся далей ад рэчаў, якія прымушаюць вас трапіць у старыя мадэлі.
Перайдзіце на YouTube і шукайце знайсці людзей, якія перажываюць тое самае, што і вы.
Гэта толькі арыенцір і толькі пачатак.
Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся да ўрача або тэрапеўта.
punctul.com © 2020